Calorias na gravidez

Como a calculadora estima as calorias na gravidez

O resultado é uma estimativa geral para gestação única, feita em três etapas:

1. Metabolismo basal. Pela equação de Mifflin-St Jeor para mulheres: (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) − (5 × idade) − 161. O peso usado é o de antes da gravidez.
2. Nível de atividade. O valor é multiplicado por 1,2 (sedentária), 1,375 (atividade leve), 1,55 (moderada) ou 1,725 (intensa), o que dá o gasto diário estimado.
3. Adicional do trimestre. Soma-se a energia extra indicada para cada fase da gestação.

Os adicionais seguem a referência do Institute of Medicine dos Estados Unidos (IOM):

Exemplo: uma mulher de 30 anos, com 1,65 m, que pesava 62 kg antes de engravidar e tem atividade leve. O metabolismo basal fica em cerca de 1.340 kcal e o gasto diário, em torno de 1.843 kcal. Esse é o valor do 1º trimestre. No 2º, a estimativa sobe para cerca de 2.183 kcal e, no 3º, para cerca de 2.293 kcal por dia.

Comer por dois é mito

Os números da tabela mostram por que a ideia de comer por dois não se sustenta. No começo da gravidez a referência não prevê nenhuma caloria a mais, e mesmo no fim da gestação o adicional é de 450 kcal por dia, bem longe do dobro. O que muda mais é a qualidade do que vai ao prato: a necessidade de vários nutrientes aumenta na gestação, e é o pré-natal que orienta a alimentação e a suplementação de cada mulher.

O contrário também merece atenção: nunca faça dieta para emagrecer na gravidez sem orientação. Cortar calorias ou grupos de alimentos por conta própria pode prejudicar você e o bebê. Se o ganho de peso preocupa, leve a dúvida para a consulta.

Ganho de peso recomendado na gestação

A calculadora também mostra o ganho de peso total sugerido pelo IOM para gestação única, que depende do IMC de antes da gravidez:

No exemplo acima, o IMC pré-gestacional é de cerca de 22,8, e a faixa sugerida vai de 11,5 a 16 kg ao longo de toda a gestação. Para saber o seu, use o peso de antes de engravidar na calculadora de IMC. O ganho não acontece de forma igual mês a mês, e variações entre uma consulta e outra são comuns. Quem avalia se o ritmo está adequado é a equipe do pré-natal.

Para quem esta estimativa não vale

As referências usadas aqui foram feitas para gestações únicas e sem complicações. O resultado não deve ser usado em casos de:

• gravidez de gêmeos ou mais bebês;
• diabetes gestacional;
• gravidez de risco ou qualquer condição que o seu médico acompanhe de perto.

Nessas situações, as necessidades de energia e o ganho de peso esperado são definidos caso a caso. Mesmo em uma gestação tranquila, a conta trabalha com médias: enjoos, mudanças na rotina e no nível de atividade ao longo dos meses fazem a necessidade real variar.

Quem define sua alimentação é o pré-natal

Use o número como ponto de partida para conversar com o obstetra e o nutricionista que acompanham a sua gravidez. São eles que olham exames, histórico e evolução do peso para ajustar a alimentação, e também quem libera e orienta a prática de exercícios nessa fase. Leve suas dúvidas, inclusive o resultado desta página, para a próxima consulta.

Fora da gestação, a ferramenta adequada é a calculadora de gasto calórico.