Informe o que você bebeu e o seu peso para ver o total de calorias e a quantos minutos de caminhada ou corrida ele equivale.
Preencha os dados e toque em Calcular. O resultado aparece aqui, com gráficos e sugestões para o seu caso.
Calorias líquidas passam despercebidas: não dão a mesma saciedade da comida e raramente entram na conta do dia. A calculadora usa os valores aproximados abaixo, por dose:
| Bebida | Dose | Calorias aproximadas |
|---|---|---|
| Cerveja | lata de 350 ml | 150 kcal |
| Chope | 300 ml | 130 kcal |
| Vinho | taça de 150 ml | 125 kcal |
| Caipirinha | 1 copo | 250 kcal |
| Whisky ou vodca | dose de 50 ml | 120 kcal |
| Gin tônica | 1 copo | 170 kcal |
| Refrigerante | 1 lata | 140 kcal |
| Suco de laranja | 300 ml | 135 kcal |
São médias. O valor real muda com a marca, o teor alcoólico, o tamanho do copo e a receita: uma caipirinha com mais açúcar ou um drinque servido em dose dupla pesam mais na conta. Repare também que a lista inclui bebidas sem álcool. Refrigerante e suco de laranja têm calorias na mesma faixa de uma lata de cerveja, vindas do açúcar.
Depois de somar as doses, a calculadora mostra a quantos minutos de atividade o total equivale. Ela usa o MET, uma medida da intensidade do exercício, na fórmula kcal por minuto = MET × 3,5 × peso ÷ 200. São duas referências:
Exemplo: três latas de cerveja somam 450 kcal. Para uma pessoa de 70 kg, a caminhada gasta cerca de 4,3 kcal por minuto, e a corrida, cerca de 12 kcal por minuto. O total equivale, então, a aproximadamente 105 minutos de caminhada ou 37 minutos de corrida. Para ver o gasto de outras modalidades, use a calculadora de calorias por atividade.
A comparação serve para dar dimensão, não para criar dívida. Exercício não é castigo pelo que você bebeu ou comeu, e ninguém precisa pagar o fim de semana na esteira. A ideia é só tornar visível um número que costuma ficar escondido, para que a decisão seja informada.
Na prática, o que conta é o conjunto da semana. Uma ocasião isolada pesa pouco; o hábito repetido várias vezes por semana é que aparece no resultado. Quem está tentando emagrecer pode usar o total para entender por que a balança às vezes não responde mesmo com a alimentação em ordem de segunda a sexta.
Além das calorias, o álcool interfere em pontos que importam para quem treina:
O texto sobre a influência do sono na performance esportiva explica por que noites ruins custam caro nos treinos.
Esta página não é um convite para beber, e não existe quantidade de álcool que faça bem ao treino. Para quem já bebe e quer reduzir o impacto, algumas atitudes ajudam:
Gestantes, menores de idade e pessoas que usam medicamentos que interagem com álcool não devem consumir bebidas alcoólicas. Se você sente que a bebida tem ocupado espaço demais na rotina, conversar com um médico ou psicólogo é um bom primeiro passo.
Cerca de 150 kcal em uma lata de 350 ml. Um chope de 300 ml tem aproximadamente 130 kcal. Os valores variam um pouco conforme a marca e o teor alcoólico.
Entre as doses usadas na calculadora, whisky ou vodca (dose de 50 ml, 120 kcal) e vinho (taça de 150 ml, 125 kcal) ficam na parte de baixo da lista. A caipirinha, com cerca de 250 kcal, é a mais calórica por causa do açúcar.
Depende do peso. Para uma pessoa de 70 kg, uma lata de 150 kcal equivale a cerca de 35 minutos de caminhada. É uma comparação para dar dimensão, não uma dívida a pagar com exercício.
Atrapalha. O álcool prejudica a recuperação muscular, piora a qualidade do sono e favorece a desidratação, além de somar calorias. Quanto maior a frequência e a quantidade, maior o impacto.
Entenda como o sono afeta força, recuperação muscular e foco no treino, quantas horas dormir e hábitos simples para descansar melhor e render mais.
Quanto beber de água no treino, sinais de desidratação, quando usar isotônico e como montar sua rotina de hidratação antes, durante e depois do exercício.
Proteínas, carboidratos, ômega-3 e frutas: veja quais alimentos ajudam na recuperação muscular, quanto comer após o treino e ideias de refeições.