Calculadora de IMC

Como o IMC é calculado

O índice de massa corporal relaciona o peso com a altura em uma conta simples: IMC = peso (kg) ÷ altura (m)². Primeiro você multiplica a altura em metros por ela mesma e, depois, divide o peso por esse resultado. O número final é expresso em kg/m².

Exemplo: uma pessoa com 70 kg e 1,70 m. A altura ao quadrado é 1,70 × 1,70 = 2,89. Dividindo 70 por 2,89, o IMC fica em aproximadamente 24,2, dentro da faixa de peso normal.

A calculadora também faz a conta ao contrário: usa os limites de IMC 18,5 e 24,9 para mostrar qual seria a faixa de peso considerada saudável para a sua altura. No exemplo de 1,70 m, essa faixa vai de cerca de 53,5 kg a 72 kg. É um intervalo largo de propósito, porque pessoas da mesma altura têm estruturas corporais diferentes.

Tabela de classificação do IMC para adultos

As faixas abaixo são as adotadas pela Organização Mundial da Saúde para adultos:

Ficar perto do limite de uma faixa não muda nada da noite para o dia. Um IMC de 25,1 e outro de 24,8 representam praticamente o mesmo corpo. Olhe o resultado como uma tendência, não como um veredito.

O que o IMC não mostra

O IMC é útil porque é rápido, barato e permite comparar grandes grupos de pessoas. O problema é que ele enxerga apenas o peso total e não sabe do que esse peso é feito. Por isso, tem limitações importantes:

• Não diferencia músculo de gordura. Atletas e praticantes de musculação com bastante massa muscular podem ter IMC na faixa de sobrepeso sem ter excesso de gordura.
• Não mostra onde a gordura está. A gordura acumulada na região abdominal tem relação mais forte com problemas de saúde do que a distribuída em outras regiões, e o IMC não capta isso.
• Não vale para crianças e adolescentes. Nessa fase, a avaliação usa curvas de crescimento por idade e sexo, interpretadas pelo pediatra.
• Não vale para gestantes. O ganho de peso na gravidez é esperado e acompanhado no pré-natal com critérios próprios.

Se você treina força com regularidade, combine o IMC com outras medidas. A nossa calculadora de percentual de gordura usa fita métrica e dá uma ideia melhor da composição corporal.

O que fazer com o seu resultado

Se o seu IMC está na faixa normal, o recado é manter hábitos que já funcionam: alimentação variada, sono em dia e atividade física regular. Se está acima ou abaixo, o número serve como um convite para olhar com mais atenção para a rotina, sem pressa nem dietas radicais.

Mudanças sustentáveis costumam começar pequenas: incluir caminhadas, ajustar porções, beber mais água e dormir melhor. Para quem está começando a se movimentar, o guia como começar a correr traz um caminho gradual.

Quando procurar um profissional

Procure um médico se o seu IMC estiver abaixo de 18,5 ou acima de 30, se houve ganho ou perda de peso sem motivo aparente ou se você tem pressão alta, glicose alterada ou outras doenças. Um nutricionista ajuda a montar um plano alimentar que caiba na sua vida, e um educador físico orienta um treino seguro para o seu momento. O IMC é só a porta de entrada dessa conversa.