Calculadoras de saúde e treino.

As calculadoras do FitnessX foram feitas para responder perguntas que aparecem no dia a dia de quem treina: quantas calorias eu gasto, quanto de proteína devo comer, qual o meu ritmo de corrida, em que zona de batimentos estou treinando. Há também ferramentas para dúvidas mais específicas, como o peso de referência para a sua altura, as calorias em cada trimestre da gravidez, o tempo final de uma prova a partir do pace e a conversão de pace em km/h para ajustar a esteira. Cada página explica a fórmula usada, mostra um exemplo e ensina a interpretar o resultado, para que você entenda o número em vez de apenas copiá-lo.

Todas as contas se baseiam em equações conhecidas e usadas há anos em academias, consultórios e pesquisas, como a de Mifflin-St Jeor para o metabolismo basal, a de Tanaka para a frequência cardíaca máxima, a de Riegel para previsão de provas e o método da Marinha dos EUA para estimar gordura corporal com fita métrica. Os dados que você digita ficam apenas no seu navegador.

Vale lembrar o limite dessas ferramentas: elas trabalham com médias da população. Duas pessoas com o mesmo peso, altura e idade podem ter metabolismo, composição corporal e resposta ao treino bem diferentes. Por isso, use os resultados como ponto de partida e ajuste conforme o que você observa no corpo ao longo das semanas. Nenhuma calculadora substitui avaliação individual. Se você tem alguma doença, usa medicamentos contínuos, está grávida ou quer mudar muito a alimentação ou a rotina de exercícios, converse antes com médico, nutricionista ou educador físico. Eles conseguem considerar exames, histórico e objetivos que nenhuma fórmula enxerga.