Com uma fita métrica e poucos minutos, estime seu percentual de gordura corporal e veja em que faixa você está.
Preencha os dados e toque em Calcular. O resultado aparece aqui, com gráficos e sugestões para o seu caso.
O resultado depende quase totalmente da qualidade das medidas. Use uma fita métrica flexível, meça em centímetros, de preferência pela manhã, antes de comer e sem roupas apertando o corpo. A fita deve ficar rente à pele, sem afundar, e paralela ao chão.
Faça cada medida duas ou três vezes e use a média. Se possível, peça ajuda a outra pessoa para posicionar a fita nas costas.
A calculadora usa o método da Marinha dos EUA, que estima a gordura corporal a partir de circunferências e altura, todas em centímetros:
A lógica é que a gordura se acumula mais na cintura e, nas mulheres, também no quadril, enquanto o pescoço reflete mais a estrutura do corpo. Quanto maior a diferença entre essas medidas em relação à altura, maior o percentual estimado.
Exemplos: um homem com 178 cm de altura, 88 cm de cintura e 38 cm de pescoço fica com cerca de 18,7% de gordura. Uma mulher com 165 cm de altura, 72 cm de cintura, 98 cm de quadril e 33 cm de pescoço fica com cerca de 26,9%.
A calculadora classifica o resultado segundo as faixas do American Council on Exercise (ACE):
| Classificação | Mulheres | Homens |
|---|---|---|
| Gordura essencial | 10–13% | 2–5% |
| Atletas | 14–20% | 6–13% |
| Fitness | 21–24% | 14–17% |
| Média | 25–31% | 18–24% |
| Acima da média | 32% ou mais | 25% ou mais |
A gordura essencial é o mínimo de que o corpo precisa para funcionar, e não uma meta. Ficar nessa faixa ou perto dela por muito tempo pode trazer problemas hormonais e de saúde, especialmente para mulheres. Os valores femininos são mais altos por razões biológicas, ligadas à saúde reprodutiva.
O método da fita é prático e gratuito, mas é uma estimativa. Erros de um ou dois centímetros na medida já mudam o resultado, e a fórmula pode errar mais em pessoas muito musculosas ou com distribuição de gordura fora do padrão. Bioimpedância, dobras cutâneas feitas por um profissional experiente e exames de imagem são alternativas mais detalhadas.
O ponto forte da fita está no acompanhamento: medindo sempre do mesmo jeito, você enxerga a tendência ao longo dos meses, algo que a balança e o IMC sozinhos não mostram. Se você perde centímetros de cintura sem mudar muito de peso, provavelmente está trocando gordura por músculo. As roupas também dão pistas, e o guia de tamanhos de roupa fitness ensina a tirar medidas que servem para as duas coisas.
Para uma avaliação completa de composição corporal e um plano para mudá-la, procure um nutricionista e um educador físico. Se o percentual estiver muito acima da média, especialmente com cintura grande, vale consultar um médico para checar pressão, glicose e colesterol. A calculadora não se aplica a gestantes, crianças e adolescentes.
Com uma fita métrica, meça altura, pescoço e cintura (e quadril, no caso das mulheres) e use a calculadora, que aplica a fórmula da Marinha dos EUA. Meça sempre do mesmo jeito para comparar resultados.
Pela classificação do ACE, a faixa fitness vai de 21% a 24% para mulheres e de 14% a 17% para homens. Valores na faixa média também são comuns em pessoas saudáveis; o ideal depende de objetivos e histórico.
É uma estimativa razoável e útil para acompanhar a evolução, mas pode errar alguns pontos percentuais. A precisão depende muito de medir corretamente e sempre no mesmo lugar.
Homens medem na altura do umbigo; mulheres, na parte mais estreita do tronco. Em ambos os casos, a medida é feita ao final de uma expiração normal, sem encolher a barriga.
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